హాలిడే బరువు పెరుగుటను ఎదుర్కోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలు

ఇది ఆనందాల సీజన్.స్టార్‌బక్స్‌కి చాలా కాలం ముందు ఉన్న గ్రానీ పిప్పర్‌మింట్ మోచా కుకీలు, టార్ట్‌లు మరియు ఫిగ్ పుడ్డింగ్ వంటి గూడీస్ మనం ఏడాది పొడవునా ఎదురుచూసేవి.

క్రిస్మస్ సందర్భంగా మీ రుచి మొగ్గలు చిన్నపిల్లల వలె ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పటికీ, సెలవు కాలం అంటే ప్రజలు చాలా బరువు పెరిగే సమయం.

గత సంవత్సరం ప్రచురించబడిన రీసెర్చ్ అమెరికన్లు సెలవు దినాలలో 8 పౌండ్లను పొందవచ్చని భావిస్తున్నారు.ఆ సంఖ్యలు కళ్లు చెదిరే విధంగా ఉంటాయి, అయితే ఒక విషయాన్ని సూటిగా తెలుసుకుందాం: సంఖ్య

స్కేల్ మిమ్మల్ని నిర్వచించదు మరియు ఇది సెలవు లేదా ఏదైనా రోజుపై మీ దృష్టిని కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు.మీరు మీ బరువు లేదా ఆహారపు అలవాట్ల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, దయచేసి మీ సంప్రదించండి

వైద్యుడు.

సంవత్సరాంతంలో బరువు పెరుగుటను తగ్గించుకోవాలని చూస్తున్న ఎవరికైనా ఆశ ఉంది.ఇంకా మంచి వార్త: మీరు క్రిస్మస్ డిన్నర్ వంటి హాలిడే ఫుడ్‌లను పూర్తిగా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.

నిపుణులు వారి ఉత్తమ సలహాలను అందిస్తారు.

1.మీ ఫిట్‌నెస్ అలవాటును కొనసాగించండి

ట్రెవర్ వెల్స్, ASAF, CPT మరియు వెల్స్ వెల్‌నెస్ మరియు ఫిట్‌నెస్ యజమాని మరియు చీఫ్ కోచ్‌లకు రోజువారీ జాగింగ్‌ను వదులుకోవడానికి కీలకమైన షెడ్యూల్‌ను కలిగి ఉండటమే అని తెలుసు.ఈ టెంప్టేషన్

మీరు ఏమి నివారించాలనుకుంటున్నారు.

 "మీరు ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తారని నిర్ధారించుకోండి," అని వెల్స్ చెప్పారు, మీ రోజువారీ వ్యాయామాన్ని వదులుకోవడం కూడా నిద్ర సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

 2.ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి

వాస్తవానికి, దీనిని సెలవుదినం అని పిలుస్తారు, కానీ నిపుణులు ప్రతిరోజూ క్రిస్మస్ లాగా వ్యవహరించకూడదని సలహా ఇస్తారు.

 ఎమిలీ స్కోఫీల్డ్, సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్ మరియు అల్టిమేట్ పెర్ఫార్మెన్స్ లాస్ ఏంజిల్స్ యొక్క జిమ్ మేనేజర్ ఇలా అన్నారు: "ప్రజలు క్రిస్మస్ సమయంలో తినడానికి మరియు త్రాగడానికి మాత్రమే కాకుండా, మనస్తత్వాన్ని కూడా అభివృద్ధి చేస్తారు.

వారు చాలా వారాల పాటు తమను తాము ఆరాధిస్తారు.

 మీ క్షణాన్ని ఎంచుకోండి మరియు వారికి ఏమి జరుగుతుందో ముందుగానే ప్లాన్ చేయండి.

 “కూర్చుని రాబోయే ప్రధాన ఈవెంట్‌లను ప్లాన్ చేయండి.క్రిస్మస్ ఈవ్, న్యూ ఇయర్ డే వంటి ఈ ఈవెంట్‌లను మీరు అమాయకంగా ఆస్వాదించాలనుకుంటున్నారు

3.ఏదైనా తినండి

రోజంతా తినకుండా కేలరీలను నిల్వ చేయవద్దు.

"ఇది మీ బ్లడ్ షుగర్, శక్తి మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది, మీరు ఆకలితో ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు తరువాత అతిగా తినడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది" అని స్కోఫీల్డ్ చెప్పారు.

మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేందుకు సహాయపడే ఆహారాలు - మరియు మీరు తర్వాత కోరుకునే దానికంటే ఎక్కువ తినడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది - ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు పీచుపదార్థాలు కలిగిన కూరగాయల ఆమ్లెట్‌ల వంటి ఆహారాలు ఉంటాయి.

4.డిమీ కేలరీలను త్రాగవద్దు

హాలిడే డ్రింక్స్, ముఖ్యంగా కాక్‌టెయిల్స్‌లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

"సీజన్‌లో ఉండే పానీయాలను ఎంచుకోండి మరియు మితంగా త్రాగండి" అని కెనాల్ ఆఫ్ హెల్త్‌లోని పోషకాహార నిపుణుడు బ్లాంకా గార్సియా చెప్పారు.

ప్రతి హాలిడే డ్రింక్‌తో కనీసం ఒక గ్లాసు నీటిని తీసుకోవాలని వెల్స్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.