హాలిడే బరువు పెరుగుటను ఎదుర్కోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలు

ఇది ఆనందాల సీజన్. స్టార్‌బక్స్ కంటే చాలా కాలం ముందు నుంచే గ్రానీ పెప్పర్‌మింట్ మోచా కుకీలు, టార్ట్‌లు మరియు ఫిగ్ పుడ్డింగ్ వంటి గూడీస్ కోసం మనం ఏడాది పొడవునా ఎదురు చూస్తాము.

మీ రుచి మొగ్గలు క్రిస్మస్ సమయంలో చిన్నపిల్లలా ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు, కానీ సెలవుల కాలం అంటే ప్రజలు చాలా బరువు పెరిగే సమయం.

గత సంవత్సరం ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, సెలవు దినాలలో అమెరికన్లు 8 పౌండ్ల బరువు పెరుగుతారని ఆశించవచ్చు. ఆ సంఖ్యలు ఆశ్చర్యకరంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఒక విషయం నేరుగా తెలుసుకుందాం: సంఖ్య

స్కేలు మీద ఉండటం మిమ్మల్ని నిర్వచించదు మరియు అది మీ సెలవులపై లేదా ఏదైనా ఇచ్చిన రోజుపై దృష్టి పెట్టవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మీ బరువు లేదా ఆహారపు అలవాట్ల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి

డాక్టర్.

అయితే, సంవత్సరాంతపు బరువు పెరుగుటను తగ్గించుకోవాలనుకునే ఎవరికైనా ఇది ఆశను కలిగిస్తుంది. ఇంకా మంచి వార్త: క్రిస్మస్ విందు వంటి సెలవు దినాలను పూర్తిగా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.

నిపుణులు వారి ఉత్తమ సలహా ఇస్తారు.

1.మీ ఫిట్‌నెస్ అలవాటును కొనసాగించండి

ట్రెవర్ వెల్స్, ASAF, CPT మరియు వెల్స్ వెల్నెస్ అండ్ ఫిట్‌నెస్ యజమాని మరియు చీఫ్ కోచ్‌లకు రోజువారీ జాగింగ్‌ను వదులుకోవడానికి కీలకమైనది బిజీ షెడ్యూల్ అని తెలుసు. ఈ టెంప్టేషన్

మీరు ఏమి నివారించాలనుకుంటున్నారు.

 "మీరు ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి" అని వెల్స్ అన్నారు, మీ రోజువారీ వ్యాయామం మానేయడం వల్ల కూడా నిద్ర సమస్యలు వస్తాయని అన్నారు.

 2. ఒక ప్రణాళిక వేయండి

అయితే, దీనిని సెలవుదినం అంటారు, కానీ నిపుణులు ప్రతిరోజును క్రిస్మస్ లాగా పరిగణించవద్దని సలహా ఇస్తున్నారు.

 అల్టిమేట్ పెర్ఫార్మెన్స్ లాస్ ఏంజిల్స్ యొక్క సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్ మరియు జిమ్ మేనేజర్ ఎమిలీ స్కోఫీల్డ్ ఇలా అన్నారు: “ప్రజలు క్రిస్మస్ సందర్భంగా తినడం మరియు త్రాగడమే కాకుండా, మనస్తత్వాన్ని కూడా అభివృద్ధి చేసుకుంటారు.

వారు చాలా వారాల పాటు తమను తాము అలవర్చుకుంటారని."

 మీ క్షణాన్ని ఎంచుకుని, వారికి ఏమి జరుగుతుందో ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి.

 "కూర్చుని రాబోయే ప్రధాన కార్యక్రమాలను ప్లాన్ చేసుకోండి. క్రిస్మస్ ఈవ్, నూతన సంవత్సర దినోత్సవం వంటి ఈ కార్యక్రమాలను మీరు అమాయకంగా ఆస్వాదించాలనుకుంటున్నారు."

3. ఏదైనా తినండి

రోజంతా తినకుండా కేలరీలను కూడబెట్టుకోకండి.

"ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర, శక్తి మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది, మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది మరియు తరువాత అతిగా తినడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది" అని స్కోఫీల్డ్ చెప్పారు.

ఎక్కువసేపు కడుపు నిండినట్లు అనిపించేలా చేసే ఆహారాలు - మరియు మీరు తర్వాత తినాలనుకునే దానికంటే ఎక్కువ తినకుండా ఉండే అవకాశం తక్కువగా ఉండే ఆహారాలు - వెజ్జీ ఆమ్లెట్‌ల వంటి ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలు.

4.డిమీ కేలరీలు తాగవద్దు.

సెలవు పానీయాలు, ముఖ్యంగా కాక్‌టెయిల్స్, కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

"సీజన్‌లో లభించే పానీయాలను ఎంచుకుని, మితంగా త్రాగండి" అని కెనాల్ ఆఫ్ హెల్త్‌లో పోషకాహార నిపుణురాలు బ్లాంకా గార్సియా అంటున్నారు.

ప్రతి హాలిడే పానీయంతో కనీసం ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకోవాలని వెల్స్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.