వ్యాయామం కోసం మనం నడవాలా లేదా పరుగెత్తాలా? సైన్స్ చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది

ఇక్కడికి స్వాగతం, హ్యాంగోవర్ల శాస్త్రం నుండి రహస్యాల వరకు ఏదైనా అంశంపై పాఠకులు రోజువారీ ఆరోగ్య ప్రశ్నలను సమర్పించగల వారపు కాలమ్ ఇక్కడ ఉంది.

వెన్నునొప్పి గురించి. జూలియా బెల్లూజ్ ఈ పరిశోధనను పరిశీలించి, ఈ రంగంలోని నిపుణులతో సంప్రదించి, సైన్స్ మనం సంతోషంగా జీవించడానికి ఎలా సహాయపడుతుందో మరియు

ఆరోగ్యకరమైన జీవితాలు.

Is పరుగుపరుగెత్తడం వల్ల ఎక్కువ గాయాలు అయ్యే అవకాశం ఉన్నందున, నడక కంటే ఇది నిజంగా మంచి వ్యాయామమా?

వోక్స్‌లో, ఆమె హెల్త్ రిపోర్టర్ సారా క్లిఫ్ పక్కన కూర్చుంటుంది, ఆమె హాఫ్-మారథాన్‌లు మరియు ట్రయాథ్లాన్‌లకు శిక్షణ ఇస్తుంది, చాలా మంది ప్రజలు కిరాణా షాపింగ్ కోసం సాధారణంగా ఇష్టపడతారు. కానీ

సారా కూడా ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్ మరియు స్ట్రెస్ ఫ్రాక్చర్ తో బాధపడింది. కొన్నిసార్లు, మిగతావన్నీ కూడా బాధపెడుతుండటం వల్ల ఆమె నెలల తరబడి రన్నింగ్ షూస్ తో తిరుగుతూ ఉండేది.

చాలా ఎక్కువ, మరియు ఆమె ఎడమ కాలు మీద పెద్ద నీలిరంగు బ్రేస్ కూడా ధరించింది, ఇది ఆమె పాదాల ఎముకలలోని చిన్న పగుళ్లను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది చాలా అరిగిపోవడం వల్ల ఏర్పడింది.

అనేక విధాలుగా, సారా నడక కంటే పరిగెత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాల గురించి ఎలా ఆలోచించాలో ఒక సరైన కేస్ స్టడీ. పరుగు కంటే పరుగు ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది

నడవడం (సారా చాలా ఫిట్‌గా ఉంది), కానీ దీనివల్ల గాయం అయ్యే ప్రమాదం కూడా చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది (సారా పాదానికి కట్టు చూడండి).

కాబట్టి ఏ ప్రభావం ఆధిపత్యం చెలాయిస్తుంది? తెలుసుకోవడానికి, ఆమె మొదట "యాదృచ్ఛిక నియంత్రణ ప్రయత్నాలు" మరియు "క్రమబద్ధమైన సమీక్షలు" కోసం శోధించిందిపరుగు, నడక మరియు వ్యాయామం

వద్దపబ్‌మెడ్ఆరోగ్యం (ఆరోగ్య పరిశోధన కోసం ఉచిత శోధన ఇంజిన్) మరియుగూగుల్ స్కాలర్.నేను అత్యున్నత నాణ్యత గల సాక్ష్యం ఏమిటో చూడాలనుకున్నాను - ట్రయల్స్ మరియు సమీక్షలు

దిబంగారు ప్రమాణం— ఈ రెండు రకాల వ్యాయామాల యొక్క సాపేక్ష నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాల గురించి చెప్పారు.

సంబంధితమనం వ్యాయామాన్ని చాలా క్లిష్టతరం చేస్తాము. దాన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.

పరుగెత్తడం వల్ల మరిన్ని గాయాలు అవుతాయని, పరుగు కార్యక్రమాలు మరింత తీవ్రమయ్యే కొద్దీ ప్రమాదం పెరుగుతుందని వెంటనే స్పష్టమైంది. పరుగు పందెం

నడిచేవారి కంటే గణనీయంగా ఎక్కువ గాయాల రేటును కలిగి ఉంటారు (ఒక అధ్యయనంలో పరిగెత్తే లేదా జాగింగ్ చేసే యువకులు నడిచేవారి కంటే 25 శాతం ఎక్కువ గాయాల ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు), మరియు

అల్ట్రామారథానర్లు ఇంకా ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉన్నారని అర్థం. పరుగుకు సంబంధించిన ప్రధాన గాయాలలో టిబియా స్ట్రెస్ సిండ్రోమ్, అకిలెస్ స్నాయువు గాయాలు మరియు ప్లాంటార్ ఫాసిటిస్ ఉన్నాయి.

మొత్తం మీద, పరిగెత్తే వారిలో సగానికి పైగా ప్రజలు అలా చేయడం వల్ల ఏదో ఒక రకమైన గాయాన్ని అనుభవిస్తారు, అయితే గాయపడే నడిచేవారి శాతం దాదాపు 1

ఆసక్తికరంగా, మిమ్మల్ని మీరు గాయపరిచే ప్రమాదం లేకుండా మీరు దాదాపు అనంతంగా నడవగలరని అనిపిస్తుంది.

పరిగెత్తడం వల్ల ప్రజలు బాధపడటం ఆశ్చర్యం కలిగించకూడదు. ఈ అధ్యయనం వివరించినట్లుగా, “పరుగు శరీర ప్రతిచర్య శక్తుల కంటే దాదాపు 2.5 రెట్లు ఎక్కువ భూమి ప్రతిచర్య శక్తులను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

బరువు, అయితే నడుస్తున్నప్పుడు భూమి ప్రతిచర్య శక్తి శరీర బరువుకు 1.2 రెట్లు ఉంటుంది." మీరు జారిపడి పడిపోయే అవకాశం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.పరుగునీకంటే

నడక సమయంలో.

వేగంగా వెళ్లడం వల్ల కలిగే కొన్ని అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి కూడా ఆమె తెలుసుకుంది: రోజుకు ఐదు నుండి 10 నిమిషాలు గంటకు 6 మైళ్ల వేగంతో జాగింగ్ చేయడం వల్ల కూడా బరువు తగ్గవచ్చు.

హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు ఇతర కారణాల వల్ల మరణించే ప్రమాదం. ఇతర కారకాలకు సర్దుబాటు చేసిన తర్వాత కూడా జాగర్లు జాగింగ్ చేయని వారి కంటే ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని కనుగొనబడింది.

— పురుషులకు 3.8 సంవత్సరాలు మరియు మహిళలకు 4.7 సంవత్సరాలు తేడా.

అయితే, నడక వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా గణనీయంగా ఉంటాయని పరిశోధనలో తేలింది. కొన్ని అధ్యయనాలు మీ జీవితాన్ని పొడిగించుకోవచ్చని మరియు వ్యాధులను నివారించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.

కేవలం నడవడం ద్వారా - మరియు ఎంత ఎక్కువైతే అంత మంచిది.

ఈ పరిశోధన అంతా, స్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, పరుగెత్తడం లేదా నడవడం మీకు మొత్తం మీద మంచిదా అనే దానిపై స్పష్టమైన ముగింపులను అందించలేదు. కాబట్టి నేను కొన్నింటిని అడిగాను

ఈ రంగంలో ప్రపంచంలోని ప్రముఖ పరిశోధకులు. వారి ముగింపు? మీరు రాజీలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

"నడక కంటే మితంగా పరిగెత్తడం జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది" అని వ్యాయామం మరియు

ఆరోగ్యం. అక్కడ కీలక పదం "మితంగా". దీర్ఘకాలికంగా (ట్రయాథ్లాన్ లాగా) చాలా ఓర్పు వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే అభివృద్ధి చెందుతున్న పరిశోధనల గురించి ష్నోర్ హెచ్చరించాడు.

శిక్షణ) గుండె సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మొత్తంమీద, పరుగు మరియు మరణాల మధ్య U- ఆకారపు సంబంధం ఉందని ఆయన అన్నారు. చాలా తక్కువ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడదు, కానీ కూడా

చాలా హానికరం కావచ్చు.

"అత్యంత అనుకూలమైన నియమావళి వారానికి రెండు నుండి మూడు రోజులు నెమ్మదిగా లేదా సగటు వేగంతో నడుస్తుంది"

"చాలా అనుకూలమైన [నియమం] వారానికి రెండు నుండి మూడు రోజులు నెమ్మదిగా లేదా సగటు వేగంతో పరుగెత్తడం" అని ష్నోర్ సలహా ఇచ్చాడు. "ప్రతిరోజూ, వేగవంతమైన వేగంతో, మరింత

వారానికి 4 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం నడవడం అంత అనుకూలంగా ఉండదు." మరియు పరిగెత్తడం ఇష్టపడని వారికి, "వేగంగా నడవడం నెమ్మదిగా కాదు, జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది. నేను ఎంత చెప్పలేను" అని అతను పేర్కొన్నాడు.

సాధారణంగా, నడక కంటే పరుగు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మరింత సమర్థవంతంగా అందిస్తుందని డచ్ పరిశోధకుడు లూయిజ్ కార్లోస్ హెస్పాన్హోల్ ఎత్తి చూపారు. ఈ అధ్యయనం,

ఉదాహరణకు, రోజుకు ఐదు నిమిషాలు పరిగెత్తడం 15 నిమిషాల నడకతో సమానం అని కనుగొన్నారు. హెస్పాన్‌హోల్ కూడా ఒక సంవత్సరం తర్వాత ఇలా అన్నాడుశిక్షణకేవలం రెండు గంటలు a

వారంలో, రన్నర్లు బరువు తగ్గుతారు, వారి శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తారు, వారి విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తారు మరియు వారి రక్త సీరం ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను (రక్తంలో కొవ్వు) తగ్గిస్తారు.

పరుగు ఉద్రిక్తత, నిరాశ మరియు కోపంపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుందని రుజువు.

అయినప్పటికీ, హెస్పాన్‌హోల్ పరుగుకు పూర్తి చీర్లీడర్ కాదు. మంచి నడక నియమావళి కూడా ఇలాంటి ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుందని ఆయన గుర్తించారు. కాబట్టి పరుగు కంటే నడకలో, ఇది నిజంగా

మీ విలువలు మరియు ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: “గాయాల ప్రమాదాల ఆధారంగా శారీరక శ్రమకు పరుగుకు బదులుగా నడకను ఎంచుకోవచ్చు, ఎందుకంటే నడక

"పరుగు కంటే తక్కువ ప్రమాదకరం" అని ఆయన వివరించారు. లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా: "ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పెద్దవిగా మరియు తక్కువ వ్యవధిలో వేగంగా వస్తాయి కాబట్టి పరుగును ఎంచుకోవచ్చు"

సమయం."

తిరిగి చెప్పాలంటే: పరుగు మీ ఆరోగ్యాన్ని నడక కంటే మరింత సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పెట్టుబడి పెట్టిన సమయానికి ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. కానీ తక్కువ మొత్తంలో కూడా

నడక కంటే పరిగెత్తడం వల్ల గాయాల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మరియు ఎక్కువగా పరుగెత్తడం (అంటే, అల్ట్రామారథాన్ శిక్షణ) హానికరం కావచ్చు, అయితే నడక విషయంలో ఇది ఎప్పుడూ నిజం కాదు.

ఇది మనల్ని ఎక్కడ వదిలివేస్తుంది? వ్యాయామ పరిశోధకులందరూ ఒక విషయంపై అంగీకరించినట్లు అనిపించింది: మీరు నిజంగా చేసే వ్యాయామ దినచర్య ఉత్తమం. కాబట్టి సమాధానం

పరిగెత్తడం లేదా నడవడం అనే ప్రశ్న వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు. మీరు ఒకదాని కంటే మరొకటి ఇష్టపడితే, దానితోనే ఉండండి. మరియు మీరుఇప్పటికీనిర్ణయించుకోలేను,

హెస్పాన్హోల్ ఇలా సూచించాడు: "ప్రతిదాని నుండి ఉత్తమంగా పొందడానికి - పరుగు మరియు నడక - రెండింటినీ ఎందుకు చేయకూడదు?"