వ్యాయామం కోసం మనం నడవాలా లేక పరుగెత్తాలా? సైన్స్ చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది

హ్యాంగోవర్‌ల శాస్త్రం నుండి రహస్యాల వరకు పాఠకులు రోజువారీ ఆరోగ్య ప్రశ్నలను సమర్పించగల వారపు కాలమ్ ఇక్కడకు స్వాగతం

వెన్నునొప్పి యొక్క. జూలియా బెల్లూజ్ పరిశోధన ద్వారా జల్లెడ పడుతుంది మరియు సైన్స్ మనకు సంతోషంగా మరియు సంతోషంగా జీవించడంలో ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకోవడానికి ఈ రంగంలోని నిపుణులతో సంప్రదిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవితాలు.

Is నడుస్తోందినిజంగా నడక కంటే మెరుగైన వ్యాయామం, పరుగు ఎక్కువ గాయాలకు దారితీస్తుందా?

వోక్స్ వద్ద, ఆమె హెల్త్ రిపోర్టర్ సారా క్లిఫ్ దగ్గర కూర్చుంది, ఆమె హాఫ్-మారథాన్‌లు మరియు ట్రయాథ్లాన్‌లకు శిక్షణ ఇస్తుంది, చాలా మంది ప్రజలు కిరాణా షాపింగ్ కోసం రిజర్వ్ చేస్తారు. కానీ

సారా కూడా అరికాలి ఫాసిటిస్ మరియు ఒత్తిడి ఫ్రాక్చర్‌తో బాధపడింది. కొన్ని సమయాల్లో, ఆమె నెలల తరబడి రన్నింగ్ షూస్‌లో తిరుగుతుంది ఎందుకంటే మిగతావన్నీ కూడా బాధించాయి

చాలా, మరియు ఆమె ఎడమ కాలు మీద పెద్ద నీలిరంగు బ్రేస్‌ను కూడా ధరించింది, ఆమె పాదాల ఎముకలలో చాలా చిన్న పగుళ్లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

అనేక విధాలుగా, సారా నడకకు వ్యతిరేకంగా పరిగెత్తడం వల్ల కలిగే లాభాలు మరియు నష్టాల గురించి ఎలా ఆలోచించాలో ఒక ఖచ్చితమైన కేస్ స్టడీ. రన్నింగ్ కంటే ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి

నడవడం (సారా చాలా ఫిట్‌గా ఉంది), కానీ ఇది గాయం యొక్క చాలా పెద్ద ప్రమాదాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది (సారా యొక్క ఫుట్ బ్రేస్ చూడండి).

కాబట్టి ఏ ప్రభావం ఆధిపత్యం చెలాయిస్తుంది? తెలుసుకోవడానికి, ఆమె మొదట "రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్ ట్రయల్స్" మరియు "సిస్టమాటిక్ రివ్యూలు" కోసం శోధించిందినడుస్తోంది, నడక మరియు వ్యాయామం

వద్దపబ్మెడ్ఆరోగ్యం (ఆరోగ్య పరిశోధన కోసం ఉచిత శోధన ఇంజిన్) మరియు ఇన్Google స్కాలర్.నేను అత్యధిక నాణ్యత గల సాక్ష్యం ఏమిటో చూడాలనుకున్నాను — ట్రయల్స్ మరియు రివ్యూలు

దిబంగారు ప్రమాణం- ఈ రెండు రకాల వ్యాయామం యొక్క సంబంధిత నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాల గురించి చెప్పారు.

సంబంధితమేము వ్యాయామ మార్గాన్ని చాలా క్లిష్టంగా చేస్తాము. దీన్ని సరిగ్గా ఎలా పొందాలో ఇక్కడ ఉంది.

పరిగెత్తడం వల్ల ఎక్కువ గాయాలకు దారితీస్తుందని వెంటనే స్పష్టమైంది మరియు రన్నింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లు మరింత తీవ్రతరం కావడంతో ప్రమాదం పెరుగుతుంది. రన్నర్లు అని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి

వాకర్స్ కంటే ఎక్కువ గాయం రేట్లు కలిగి ఉంటాయి (ఒక అధ్యయనంలో నడిచేవారి కంటే పరిగెత్తే లేదా జాగ్ చేసే యువకులకు గాయాలు వచ్చే ప్రమాదం 25 శాతం ఎక్కువ) మరియు

అల్ట్రామారథానర్లు మరింత ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉన్నారు. ప్రధాన రన్నింగ్-సంబంధిత గాయాలు టిబియా స్ట్రెస్ సిండ్రోమ్, అకిలెస్ స్నాయువు గాయాలు మరియు అరికాలి ఫాసిటిస్.

మొత్తంమీద, పరిగెత్తేవారిలో సగానికి పైగా ప్రజలు అలా చేయడం వల్ల ఏదో ఒక రకమైన గాయాన్ని అనుభవిస్తారు, అయితే గాయపడే వాకర్ల శాతం దాదాపు 1

శాతం. ఆసక్తికరంగా, మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టే ప్రమాదం లేకుండా మీరు చాలా వరకు అనంతంగా నడవగలరని అనిపిస్తుంది.

ఆ పరుగు ప్రజలను బాధపెడుతుందని ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. ఈ అధ్యయనం వివరించినట్లుగా, “రన్నింగ్ 2.5 రెట్లు శరీరాన్ని కలిగి ఉండే గ్రౌండ్ రియాక్షన్ శక్తులను ఉత్పత్తి చేస్తుంది

బరువు, నడక సమయంలో గ్రౌండ్ రియాక్షన్ ఫోర్స్ 1.2 రెట్లు శరీర బరువు పరిధిలో ఉంటుంది. మీరు ట్రిప్ మరియు పడిపోయే అవకాశం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుందినడుస్తోందిమీరు కంటే

ఒక నడక సమయంలో.

వేగంగా వెళ్లడం వల్ల కలిగే కొన్ని అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి కూడా ఆమె తెలుసుకుంది: గంటకు 6 మైళ్ల వేగంతో రోజుకు ఐదు నుండి 10 నిమిషాల పాటు జాగింగ్ చేయడం కూడా తగ్గుతుంది.

హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు ఇతర కారణాల వల్ల మరణించే ప్రమాదం. జాగర్లు ఇతర అంశాలకు సర్దుబాటు చేసిన తర్వాత కూడా జాగర్లు కాని వారి కంటే ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని కనుగొనబడింది

- పురుషులకు 3.8 సంవత్సరాలు మరియు స్త్రీలకు 4.7 సంవత్సరాల వ్యత్యాసం.

నడక గణనీయమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది. కొన్ని అధ్యయనాలు మీరు మీ జీవితాన్ని పొడిగించవచ్చని మరియు వ్యాధిని అరికట్టవచ్చని సూచిస్తున్నాయి

కేవలం నడవడం ద్వారా - మరియు మరింత, మంచిది.

ఈ పరిశోధనలన్నీ, ప్రకాశవంతం చేస్తున్నప్పుడు, పరుగు లేదా నడక మొత్తం మీకు మంచిదా అనే దానిపై స్పష్టమైన నిర్ధారణలను అందించలేదు. కాబట్టి నేను కొన్నింటిని అడిగాను

ఈ ప్రాంతంలో ప్రపంచంలోని ప్రముఖ పరిశోధకులు. వారి ముగింపు? మీరు ట్రేడ్-ఆఫ్‌లను పరిగణించాలి.

వ్యాయామం మరియు అనేక అంశాలను పరిశోధించిన క్లినికల్ కార్డియాలజిస్ట్ పీటర్ ష్నోహ్ర్ మాట్లాడుతూ, "నడక కంటే మధ్యస్తంగా పరుగెత్తడం జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది.

ఆరోగ్యం. అక్కడ ప్రధాన పదం "మధ్యస్థంగా." ష్నోహ్ర్ అభివృద్ధి చెందుతున్న పరిశోధన గురించి హెచ్చరించాడు, దీర్ఘకాలికంగా (ట్రైయాథ్లాన్ వంటిది) చాలా ఓర్పు వ్యాయామం చేయడం

శిక్షణ) గుండె సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. మొత్తంమీద, పరుగు మరియు మరణాల మధ్య U- ఆకారపు అనుబంధం ఉందని అతను చెప్పాడు. చాలా తక్కువ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడదు, కానీ కూడా

చాలా హానికరం కావచ్చు.

"అత్యంత అనుకూలమైన నియమం వారానికి రెండు నుండి మూడు రోజులు, నెమ్మదిగా లేదా సగటు వేగంతో"

అత్యంత అనుకూలమైన [నియంత్రణ] వారానికి రెండు నుండి మూడు రోజులు, నెమ్మదిగా లేదా సగటు వేగంతో నడుస్తుంది" అని ష్నోర్ సలహా ఇచ్చాడు. “ప్రతిరోజూ, వేగవంతమైన వేగంతో, మరింత ఎక్కువ

వారానికి 4 గంటల కంటే అనుకూలమైనది కాదు. మరియు రన్నింగ్ ఇష్టపడని వారికి, అతను ఇలా పేర్కొన్నాడు, “వేగంగా నడవడం, నెమ్మదిగా కాదు, జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది. ఎంత ఉంటుందో చెప్పలేను.”

డచ్ పరిశోధకుడు లూయిజ్ కార్లోస్ హెస్పాన్హోల్, సాధారణంగా, నడక కంటే పరుగు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మరింత సమర్థవంతంగా అందజేస్తుందని సూచించారు. ఈ అధ్యయనం, కోసం

ఉదాహరణకు, రోజుకు ఐదు నిమిషాల పరుగు 15 నిమిషాల నడక లాగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు. Hespanhol కూడా ఒక సంవత్సరం తర్వాత చెప్పారుశిక్షణకేవలం రెండు గంటలు a

వారం, రన్నర్లు బరువు కోల్పోతారు, వారి శరీర కొవ్వును తగ్గించుకుంటారు, వారి విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించుకుంటారు మరియు వారి రక్త సీరం ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (రక్తంలో కొవ్వు) తగ్గిస్తారు. కూడా ఉంది

రన్నింగ్ టెన్షన్, డిప్రెషన్ మరియు కోపంపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుందని రుజువు.

అయినప్పటికీ, హెస్పాన్హోల్ రన్నింగ్ కోసం మొత్తం చీర్లీడర్ కాదు. మంచి నడక నియమావళి ఇలాంటి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుందని ఆయన పేర్కొన్నారు. కాబట్టి పరుగు వర్సెస్ వాకింగ్, ఇది నిజంగా

మీ విలువలు మరియు ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: "నడవడం అనేది గాయం ప్రమాదాల ఆధారంగా శారీరక శ్రమ యొక్క రీతిగా పరిగెత్తే బదులు నడకను ఎంచుకోవచ్చు.

పరుగు కంటే తక్కువ ప్రమాదకరం,” అని ఆయన వివరించారు. లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా: “ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పెద్దవిగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ వ్యవధిలో వేగంగా వస్తాయి కాబట్టి ఒకరు పరుగును ఎంచుకోవచ్చు

సమయం."

రీక్యాప్ చేయడానికి: నడక కంటే రన్నింగ్ మీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పెట్టుబడి పెట్టిన సమయానికి ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. కానీ చిన్న మొత్తంలో కూడా

నడక కంటే పరిగెత్తడం వల్ల ఎక్కువ గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. మరియు చాలా పరుగు (అనగా, అల్ట్రామారథాన్ శిక్షణ) హానికరం, అదే నడకకు ఎప్పుడూ నిజం కాదు.

ఇది మనల్ని ఎక్కడ వదిలివేస్తుంది? వ్యాయామ పరిశోధకులందరూ ఒక విషయంపై ఏకీభవించినట్లు అనిపించింది: ఉత్తమ వ్యాయామ దినచర్య మీరు నిజంగా చేసేది. కాబట్టి సమాధానం

రన్నింగ్ వర్సెస్ వాకింగ్ ప్రశ్నకు బహుశా వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. మీరు ఒకదానిపై మరొకటి కావాలనుకుంటే, దానికి కట్టుబడి ఉండండి. మరియు మీరు ఉంటేఇప్పటికీనిర్ణయించలేము,

హెస్పాన్హోల్ ఇలా సూచించాడు: "ప్రతి ఒక్కటి ఉత్తమంగా పొందడానికి - పరుగు మరియు నడక - రెండూ ఎందుకు చేయకూడదు?"